Kayaktan Sakat Dönmeyin

Yurdun dört bir yanı karlar altında. Kayak yapmanın tam zamanı. Ancak gerek ekipmanda gerekse kayarken yapacağınız hatalar sakatlıklara zemin hazırlayabilir.

Birkaç basit ama etkili önlem alarak kayak sakatlanmalarını engelleyebilirsiniz.

Bunun için uzmanların önerisi şöyle:

• İlk kural doğru ekipman kullanmak. Mümkünse kendi malzemelerinizi kullanın. Kiralamanız gerekiyorsa en uygun olanını seçin. Küçük ya da büyük ayakkabı almayın. Batonlar da boyunuza uygun olsun.
• Giysilerinizin sadece soğuktan koruması değil, hareketlerinize engel olmaması da önemli. İçinde rahat edeceğiniz giysiler giyin.
• Snowboard yapıyorsanız, özel koruyucu bileklikleri ihmal etmeyin.
• Gözlük veya maskeniz görüşünüzü engellemesin.
• Kafa travmasına karşı kask, özel giysiler, ayakkabılar, diz ve dirseği koruyucu özel splintler kullanın.
• Kayak deneyiminize uygun pistlerde kayın. Acemiyseniz kendinize erken güven duymayın.
• Kalabalık pistlerde kaza ihtimali artar. Dikkatli olun.
• İlk bir saat daha az riskli yollar ve manevralar seçin.
• Alkollü olarak kayak yapmayım.
• Yorulduğunuzda ara verin.
• Başka bir kayak yapanı geçerken tahmin edilmeyen hareketlere karşı yeterli mesafe bırakın.
• Düşerseniz kurtulmak için çaba göstermeyin. Durana kadar yerde kalın.

Diz Kaslarını Güçlendirmek Gerekir

Kayak sporu diz üstü adalesini zorlar. Kayak en fazla dizüstü kasını yorduğu için gerek kayak esnasında ön çapraz bağ ve menisküs yaralanmalarına, gerekse yaşa bağlı gelişmiş olan kıkırdak sorunlarının tetiklenmesine yol açabilir.

Op. Dr. Selim Muğrabi uyarıyor: “Kayak yapılacak dönemin 1 hafta öncesinde egzersizlere başlanması, günde iki defa diz üstü germe egzersizi yapılması gerekir. Bunun dışında özellikle kilo problemi olan kişilerin kayak öncesinde diz ve bel egzersizlerine önem vermesi gerekir.”

Ayak Sorunu Olanlar Dikkat!

Kayak ayakkabılarının çok sıkı olması nedeniyle; ayağında başparmak çıkıntısı veya nasır gibi şekilsel sorunu olan kişilerde kayak sonrasında kızarıklık, nasırlarda belirginleşme ya da kemik sorunu olan bölgede hareket kısıtlılığı oluşabilir.

Bu sebeple bu hastaların kayak öncesinde muayeneye gelerek ayak yapılarına uygun, kişiye özel tabanlık yaptırıp kayak ayakkabılarında kullanmaları ve özel bölgesel yumuşatıcı pedler ile bu bölgelerin korunmasını sağlamaları en önemli koruyucu yöntemdir.

4 Yaşından Erken Kayak Olmaz

Ortopedi ve travmatoloji uzmanı Op. Dr. Selim Muğrabi öncelikle herhangi bir ayak so­runu bulunanların kış sporlarından uzak durması gerektiğini hatırlatıyor. Dr. Muğrabi, “Kayak sporu diz üstü adalesini zorlar, özellikle kıkırdak probleminiz varsa kayak spo­runa  başlamadan önce muhakkak diz üstü germe egzersiz programına başlayın. Kayak­tan bir hafta önce bu egzersizleri günde iki defa yapın” diyor. Dr. Muğrabi çocuklarda kayağa başlama yaşının dört olduğunu belirtiyor. Bu yaştan önce çocuklarda üç boyutlu algılama tam olarak gelişmediği için kayakta hız ayarı ve denge sorunları yaşıyorlar.

İlk Yardıma DBKY Formülü

Hangi şartta olursa olsun eğer burkulma yaşıyorsanız, DBKY formülünü unutmayın. Yani, “Dinlen, buz koy, koltuk değ­neğiyle destekle, yukarıda tut”. Böylece kanamayı engellersiniz. Şişmesi dokunun genişlediğini gösteriyor. Bu tip yaralanmada toparlanma üç-dört ayı bulabi­liyor. Bu ön formülün hedefi de zaten şişliği engellemek.