Op. Dr. Selim Muğrabi Anlattı:
- Başlangıçta yürüyüş haftada 2 defa olmalı.
- Daha sonra artırılmalı. İdeali haftada 4 gündür, daha fazla yapılması profesyonel seviyeye girer. Kilo vermek için yürüyüşe çıkıyorsanız başlangıçta 20 dakikayla başlayın.
- Kas gücünüz arttıkça süreyi artırın.
- Uzun zamandır spor yapmıyorsanız yürüyüşe başlayacağınız zaman germe egzersizlerini ihmal etmeyin.
- Diz ya da omurga problemleriniz varsa ortopedi uzmanıyla görüşün. Böylece hangi yürüyüşleri ne kadar yapabileceğinizi öğrenirsiniz.
Yürüyüş Bantları Sağlıklı Mı?
En ideali sokakta ve yumuşak zeminde yürümek. Çünkü genel ortopedik problemlerin ortaya çıkmasında yürüme bandı tetikleyicidir. Sokakta yürüme esnasında iki ayağımızı birden yere basıyor, vücut ağırlığımızı iki ayağımıza birden eşit dağıtıyoruz. Fakat yürüme bandında vücudumuzu tek ayağımızla taşır hale geliyoruz. Yani koşar gibi yürüyoruz, vücut ağırlığımızı sırayla tek tek ayaklara bindiriyoruz. Bu da var olan diz, bel, ayak problemlerini zirveye çıkarıyor. Yürüme bandı dışında seçeneğiniz yoksa 4 km/sn’yi geçmeden, 20 dakika kadar yürüyün ve 45 dakikayı aşmayın.
- Yürüyüş bandıyla ilgili ortaya çıkan en büyük iki sıkıntı diz kapağı kemiği ağrısı tetiklenmesi ve ayakta topuk ağrısının oluşmasıdır. Bu hastalar spora başlamadan önce diz üstü egzersizleri yapmalıdırlar.
Ayak Tipinizi Öğrenin
- Prone ayak: İçe basma için kullanılan terimdir. Prone ayakkabılar genellikle hastaların içe basmasını engellemek üzere topuk ve kavis bölgelerinde destekli olan ayakkabılardır.
- Supine ayak: Genellikle kavisi yüksek olan ve dışa basan kişiler için kullanılan ayakkabılardır. Topukta dış tarafta bir destek vardır.
Konu hakkında daha fazla bilgi almak için bizimle iletişime geçin.
Size Ulaşalım!
Bize Ulaşın!